那些球类运动适合减肥?每天锻炼1小时,让你慢慢瘦下来

lee007 体育百科 2023-09-22 15:56 915

    这次京东奥运会,我们可以看到不同国家的奥运健儿。

    在各种球类运动的竞技场上,多名中国选手取得了不错的佳绩,比如:在国球乒乓球赛上,男单中马龙、樊振东分别收获了金银牌,陈梦、孙颖莎也分别获得了金银牌的佳绩。



    球类运动是一项需要体能基础支撑的运动,球类运动有各种技巧可以学习,新手还是老手从球技中就能看出高低。

    各种乒乓球、羽毛球、排球、篮球、网球在锻炼的过程中,可以加强手脚灵活性跟配合度,提升你的肺活量,提高身体的活动代谢,可以帮你减掉身上赘肉,保持一副强健的体魄体格。

    如果你不喜欢跑步、踩单车之类的有氧运动,可以尝试球类运动。球类运动是多人参与的项目,趣味性比较高,可以一边娱乐一边健身,每天坚持1小时锻炼,可以让你慢慢瘦下来。


    球类运动的热量消耗有多高呢?1小时乒乓球可以消耗360-400大卡热量,1小时羽毛球可以消耗420-450大卡热量,1小时打篮球可以消耗360-400大卡热量。

肥胖的脂肪量超标的表现,而分解掉一公斤脂肪需要消耗掉7700大卡的热量,相当于你需要19-21小时的球类运动,才能消化掉1公斤脂肪。

因此,减肥的你无论选择什么运动,都需要坚持下来,这是最重要的一点。不要三天打鱼两天晒网,否则身材是无法瘦下来的。



    此外,减肥期间控制好饮食,提高身体的热量缺口,可以帮你提升燃脂速度。

    饮食方面,我们要做到少吃过度加工、煎炸类、高糖分的食物,控制每天的热量摄入不超过1600大卡,同时均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入,饮食不要太单一,而要多样化饮食。

    三餐多吃一些低热量、高纤维的蔬菜水果,比如十字花科菜、芹菜、冬瓜等食物,可以促进肠道蠕动,抑制脂肪堆积;


    少吃面条、面条、米饭类的精细主食,适当吃一些粗粮,比如吃一些玉米、土豆、红豆、薏米等食物;

    补充一些优质蛋白食物,比如:鸡胸肉、水煮蛋、牛奶、鱼肉等食物,注意保持低油盐的烹饪方式,避免食材的热量飙升。



    减肥期间,坚持运动结合饮食管理,坚持8-10周时间,你的身材会明显暴瘦一圈。


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