在篮球比赛中，防守是取得胜利的重要环节之一。其中，通过往外挤迫使对方持球人失去进攻空间，是一种常见而有效的防守策略。本文将详细介绍以篮球防守人把持球人往外挤为主题的相关技巧和战术。

一：站稳脚步，提前预判对方动向

在防守时，关键是保持稳定的站位。防守人应该将重心放在脚步上，保持脚下稳定，随时准备迅速移动。同时，要通过观察对方持球人的动作和姿势，提前预判其下一步的动向，做出相应的反应。

二：利用身体接近对方，限制进攻空间

当对方持球人开始运球进攻时，防守人可以利用自身身体优势，采取主动接近对方的策略。通过贴近对方身体，并用手臂轻轻触碰对方，不断给予阻力，从而限制对方的进攻空间，增加其出手难度。

三：灵活运用脚步，保持与对方的距离

在外挤防守中，脚步的灵活运用是至关重要的。防守人需要根据对方的移动轨迹和速度，适时调整自己的脚步，保持与对方的距离。如果对方向一侧移动，防守人应该采取侧步跟进；如果对方回撤，则可以适当后退保持距离。

四：用手臂发力，增加阻挡效果

除了用身体贴近对方外，防守人还可以利用手臂来增加阻挡效果。在对方运球时，防守人可以迅速伸出手臂，通过手臂的力量将对方推向离自己更远的位置，使其失去进攻空间和角度。

五：注意观察对方运球姿势和眼神

除了对方的身体动作外，观察对方的运球姿势和眼神也是非常重要的。对方运球时如果身体偏向一侧或眼神集中于某一方向，说明对方很可能准备朝这个方向进攻。防守人应及时反应，采取相应的防守动作，将对方往外挤。

六：善用变向运动，制造防守空当

在防守人和持球人的对峙中，变向运动是制造防守空当的有效手段之一。防守人可以利用持球人突然变向的瞬间，通过快速移动和灵活的脚步，尽量将对方挤到场边或边线附近，使其无法顺利进攻。

七：保持视线集中，防止被晃过

面对技术娴熟的持球人，防守人需要保持视线的集中，以防被对方晃过。防守人要时刻盯着对方的腰部、臀部和上半身动作，而不是过分关注对方的脚步或手臂，从而避免被对方的变向动作晃倒。

八：团队协作，形成合力防守

在篮球比赛中，单打独斗是无法取得胜利的。在外挤防守中，团队协作至关重要。除了防守人的个人能力外，队友的掩护和协助也非常重要。队友可以给予持球人更大的压力，或者利用夹击的方式，从不同方向阻挡对方的进攻。

九：注意平衡，避免犯规

在进行外挤防守时，防守人需要保持平衡，避免犯规。过度用力或不恰当的动作可能导致犯规，给对方送上罚球机会。防守人在操作时要掌握好力度和角度，既要有压迫性，又要避免过激行为。

十：不断观察，调整防守策略

篮球比赛中的形势变化多端，防守策略也需要随时调整。防守人应该不断观察对方的变化，灵活调整自己的防守策略。对于不同的持球人和比赛情况，选择适合的外挤策略和动作，以保持防守效果。

十一：练习反应速度和爆发力

在外挤防守中，反应速度和爆发力是非常重要的能力。防守人需要经常进行相关训练，提高自己的反应速度和爆发力。通过反应训练、灵敏度训练和爆发力训练等方式，加强自身的身体素质和技术水平。

十二：保持自信心态，不畏强对手

面对技术高超的对手，防守人需要保持自信心态，不畏强对手。只有具备自信，才能更好地执行防守策略，把持球人往外挤。同时，积极地与队友合作，相互配合，共同对抗对方的进攻。

十三：研究对手习惯，制定个性化防守

在比赛前，研究对手的习惯和特点是非常重要的。防守人可以通过观看比赛录像、分析数据和与队友交流，了解对手的进攻习惯和技术特点。根据对手的个性化特点，制定相应的个性化防守策略。

十四：注重身体素质训练，增强抗压能力

在进行外挤防守时，身体素质的训练是不可忽视的。防守人需要通过有氧训练、力量训练和耐力训练等方式，增强自身的抗压能力。只有具备较强的体能，才能在比赛中持久保持高强度的防守。

十五：

外挤防守是篮球比赛中常用且有效的防守策略之一。通过站稳脚步、利用身体、灵活运用脚步和手臂、观察对方的动作和眼神、团队协作等多个方面的技巧，防守人可以有效地将持球人往外挤，限制其进攻空间和角度。然而，成功的外挤防守离不开平时的训练和团队合作，只有通过不断地学习和实践，才能在比赛中真正发挥出外挤防守的威力。