排球作为一项团队运动，垫球是基本技巧之一。垫球胳膊动作的正确与否直接影响球的高度和方向，因此掌握正确的姿势和要领对于提高垫球技巧至关重要。

一、站稳脚步，保持平衡

在进行垫球动作前，要保持双脚分开与肩同宽的站立姿势，并稍微弯曲膝盖，使身体重心更加稳定。

二、双手合十，构成平稳平台

将双手合十，手指交叉，形成一个平稳的平台，这样可以更好地接住球，并控制球的方向。

三、放松手腕，保持柔软

垫球时，手腕要保持放松状态，以增加手指的灵活性和接触球的面积，从而更好地控制球的方向和弧度。

四、注意眼睛和球的接触

垫球过程中，要时刻保持眼睛与球的接触，通过准确观察球的速度和旋转，来预判球的落点，以便更好地进行垫球动作。

五、下身用力，提高弹跳

垫球时，下身要用力发力，通过腿部的弹跳来增加垫球的高度和力度，使球能够达到更远的距离。

六、用力放松手臂肌肉

在接球的瞬间，要用力放松手臂肌肉，将力量转移到腿部和核心肌群上，以减少手臂的用力，从而更好地控制球的弹跳和方向。

七、感受球的重量，调整力度

每个球都有不同的重量和速度，垫球时要通过感受球的重量来调整自己的力度，以确保球能够稳定地弹起并控制好方向。

八、注意头部位置，保持稳定

垫球过程中，头部要保持稳定的位置，不要随意晃动或抬高头部，这样可以提高自己对球的控制力，更好地完成垫球动作。

九、小臂用力，控制弹跳高度

在垫球动作中，小臂是施加力量的主要部位，通过用力控制小臂的弹跳高度，可以更好地掌握球的弹起速度和高度。

十、控制节奏，保持稳定节奏

垫球是一个相对稳定的动作，要保持稳定的垫球节奏，不要过于激进或过于急躁，以保证垫球的准确性和稳定性。

十一、用眼和心指引球的方向

除了双手合十之外，眼睛和心理的指引也是非常重要的。通过注视目标和通过大脑的意识来引导球的方向和落点。

十二、适时调整手臂角度

在垫球过程中，手臂的角度也需要根据球的高度和速度进行适时调整，以确保球能够被稳定地垫起。

十三、锻炼核心肌群，增加稳定性

垫球需要很好的身体稳定性，因此锻炼核心肌群是必不可少的，通过增加核心力量可以提高垫球的稳定性和准确性。

十四、重视反应速度，提前预判

垫球需要快速反应并提前预判球的落点，因此要重视自身的反应速度，通过反复的训练来提高垫球的反应能力。

十五、勤加练习，不断提高

掌握正确的垫球动作要领是一个需要长期坚持和不断练习的过程，只有不断地练习和改进，才能逐渐提高自己的垫球技巧。

掌握正确的打排球垫球胳膊动作要领对于提高垫球技巧至关重要。通过站稳脚步、双手合十、放松手腕、注意眼睛和球的接触等动作要领，可以更好地掌握垫球的力度、方向和稳定性。然而，要想真正掌握垫球技巧，还需要不断地练习和调整，只有通过持之以恒的努力，才能在排球场上展现出精湛的垫球技术。