在打篮球的过程中，双手防守是非常常见的技巧之一。然而，如果不注意技巧和规则，双手防守也很容易犯规。本文将介绍如何在打篮球时双手防守，避免犯规的技巧和注意事项。

1.脚步稳固：在进行双手防守时，首先要保持脚步稳固。用脚掌与地面紧密接触，保持平衡，这样可以更好地控制自己的身体，并避免不必要的接触。

2.保持身体平衡：除了脚步稳固外，还要注意保持身体平衡。将重心放在双腿之间，不要倾斜身体，这样可以更好地控制对手和自己的位置，减少犯规的可能性。

3.眼观对手：在进行双手防守时，要时刻盯着对手的动作和球的位置。通过观察对手的动作和球的轨迹，可以更好地判断对手的意图，并采取相应的防守动作，减少犯规的机会。

4.手部位置正确：在进行双手防守时，手部的位置非常重要。双手应该放在离对手身体一定距离的位置，以免直接接触到对手造成犯规。同时，手部要保持放松，不要用力推挤对手。

5.抬高手臂：为了避免犯规，双手防守时要尽量抬高手臂。这样可以在对手投篮或传球时避免接触到对方的上半身，减少犯规的风险。

6.积极运用脚步：在进行双手防守时，要善于利用脚步来调整自己的位置。通过灵活的脚步移动，可以更好地跟随对手的动作，减少直接接触对手的机会。

7.防守角度合理：在进行双手防守时，要尽量选择合理的防守角度。避免从对手的背后或侧面进行防守，因为这样容易引发犯规。选择正面防守，保持对手与自己之间的距离，可以更好地防守而不犯规。

8.注意力集中：在进行双手防守时，要保持专注和集中的注意力。不要分散注意力，避免因为疏忽而犯规。时刻保持警觉，对对手的动作和球的位置保持敏感。

9.及时反应：在进行双手防守时，要能够及时做出反应。根据对手的动作和球的位置，迅速做出相应的防守动作，避免接触到对手而犯规。

10.合理使用力量：在进行双手防守时，要合理使用力量。不要用过大的力量推挤对手，而是通过技巧和灵活的动作来防守。过大的力量容易引发犯规。

11.避免贴身防守：在进行双手防守时，要避免过于贴身地防守对手。适当保持一定的距离，这样可以减少接触对手的机会，降低犯规的风险。

12.防守姿势正确：在进行双手防守时，要保持正确的防守姿势。背部挺直，膝盖微屈，保持平衡的同时，也可以更好地控制对手和自己的位置，减少犯规的可能性。

13.灵活变换防守策略：在进行双手防守时，要根据对手的动作和意图，灵活变换防守策略。有时可以选择全力压迫，有时可以选择包夹，通过灵活的变化来防守，避免犯规。

14.学会忍耐：在进行双手防守时，要学会忍耐。不要过于急躁，不要冲动地去抢球或者过度用力。保持冷静和耐心，等待合适的机会进行防守。

15.了解规则：了解篮球比赛的规则也是避免双手防守犯规的关键。了解什么样的接触是被允许的，什么样的接触是被禁止的，可以帮助我们更好地进行双手防守。

打篮球时双手防守是一项重要的技巧，但也很容易犯规。通过合理运用脚步、保持身体平衡、注意观察对手和球的位置、正确使用手部力量等技巧，我们可以更好地进行双手防守并避免犯规。同时，了解规则也是至关重要的。只有掌握了正确的技巧和规则，我们才能在比赛中以双手防守为主，提高自己的防守水平。